trening silowy

Wiatm chcialbym zaczac redukcjie ale ma problem z zapotrzebowanien mam 24 lata 180 cm 81 kg wagi bic 37-8 pas 88 udo 56 . Aktywnosc to trening silowy 3xfbw w tygodniu i po treningu rowerek stacjonarny 3x 20 min praca 8h stojaca montaz polosi samochodowych . Ogolnie to wszystko pytanie jaki wspolczynik aktywnosci przyjac 1,3 czy 1,4 ??

[...] Mam 170 CM wzrostu Waga aktualnie 68 KG Pas: 85 cm Klata: 101 cm BF: 18,8 Treningi: Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA Sobota brzuszki Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut Środa po treningu siłowym Sobota po treningu brzucha Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut. Proszę o porady /SFD/2016/12/28/0466209b2f6245a48dc4aba05844399a.jpg

[...] Mam 170 CM wzrostu Waga aktualnie 68 KG Pas: 85 cm Klata: 101 cm BF: 18,8 Treningi: Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA Sobota brzuszki Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut Środa po treningu siłowym Sobota po treningu brzucha Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut. Proszę o porady /SFD/2016/12/28/7362d206d5a143c6aa0c96532dcb8df8.jpg

[...] mnie to że przed redukcją (trwała 1 miesiąc) jadłem aż 4000k. a miałem podobne przyrosty. W klatce idzie najwięcej ponad 1.5cm/mc, udo 0.5cm/mc, przedramię 0.5cm/2mc, pas od dwóch miesięcy stoi w miejscu. Progres siłowy do przodu. trening zajmuje mi 1h 10m, to chyba za dużo? Ostatnio próbuję skracać czas treningu zamiast progresu ciężarowego.

Tak jak myślałam. Jeżeli zależy Ci na sportowej sylwetce to powinnaś wskoczyć na jakiś czas na trening siłowy a szczególnie powinnaś wejść na bilans dodatni, żeby Twoje mięśnie miały na czym się budować. Bo na razie to po prostu jesteś szczupła, chuda i do sportowej sylwetki dzieli długi z dobre 2 lata sumiennej pracy, ale to nie znaczy, że trzeba [...]

A gdzie w tym wszystkim trening silowy? Co do johy to wszystko zalezy jaki % bfu bedziesz reprezentowal. Co do kaloryki to zacznij od pulapu na jakim jestes aktualnie

1. WIEK: 33 2. WAGA: 92-110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: ćwiczę 3-bój siłowy więc jem na co mam ochotę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez naście lat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]

staz to 6 miesiecy :P aktualnie nie cwicze od wigilii i w ten piatek albo poniedzialek chcialem zaczac cos nowego tylko co?? :D a moze czas na trening typowo silowy?

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są [...]

Witam, mam pytanie do doświadczonych. Sam ćwiczę w garażu, jest to trening siłowy, nie żaden CrossFit itp. i tu się zaczyna wątek... co jest lepsze: -ćwiczenia z prawidłową skrupulatną techniką i mniejszym obciążeniem? -czy ćwiczenia z dużym obciążeniem z tylko podstawowymi ruchami? Zależy mi na mocnym rozbudowaniu tkanki mięśniowej.

[...] mam takiej masywnej budowy. Korzystalem z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%25_bf-t276436.html. w BMR mi wyszlo 1600kcal. robie 3x45min trening silowy i uznalem, ze spalanie to 8kcal na minute. w EPOC uznalem 7% jak w przykladzie bylo, bo nie wiem o co chodzilo. jako TEF dalem 10%, bo tez bylo w przykladzie i [...]

[...] 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje po dupie. A to dopiero 2 trening z nowym planem. Pamiętam jak poraz pierwszy zaczynałem kiedyś współpracę z Wojtkiem przez miesiąc mój układ nerwowy się adaptował. Czułem się jak kompletne g****, z [...]

Witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . Teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu siłowym powinienem najpierw przyswoić węgle by zapobiec katabolizmowi a potem robić aeroby ? Więc jak [...]

Witam ćwicze juz ponad 2 lata , i przez bardzo długi czas robiłem trening siłowy , od razu wskakiwałem na rowerek stacjonarny i pedałowałem 15-20 minut a potem przyswajałem węgle proste . Teraz trochę się naczytałem i dużo osób mówi że po treningu siłowym powinienem najpierw przyswoić węgle by zapobiec katabolizmowi a potem robić aeroby ? Więc jak [...]

[...] na głowe i kopnięcia są o niebo lepsze nogi lepiej chodzą generalnie. Mówię o tkd itf oczywiście lub boks jak chcesz ręce poprawic a crossfit generalnie zawiera się w treningu każdej sw. Chociaż nwm jak u cb z treningiem siłowym na treningu sw czy jakies stacje robicie itd. Jeśli chodzi o sw to wybral bym jako uzupelnienie tkd lub boks a [...]

Nie osobiście ale znajomy przechodził coś podobnego. Myślę, że warto odstawić trening siłowy. Teoretycznie przy przepuklinach to 3 miesiące. Nawet przy robieniu brzucha spinasz mięśnie więc niestety, Przyspieszy proces leczenia lekkostrawne jedzenie, zrezygnowanie z kofeiny, napojów gazowanych. Jeśli chodzi o trening - bo wyobrażam sobie, że [...]

Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy). Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.